Tarvitsetko urheilujuomia, jos juot jo Cirkulia?

Pikavastaus

Useimpiin alle tunnin kestäviin harjoituksiin et tarvitse erillistä urheilujuomaa, jos juot jo Cirkulia. Käytä tavoitteeseesi sopivaa Cirkul-patruunaa, siemaile tasaisesti ennen harjoitusta ja sen aikana, ja säästä varsinaiset urheilujuomat pitkiin, kuumiin tai runsaasti hikoilua aiheuttaviin suorituksiin, joissa tarvitset enemmän nestettä ja elektrolyyttejä kuin maustettu vesi yksinään mukavasti tarjoaa.

Mitä Cirkul itse asiassa kattaa harjoituksessa

Cirkul on maku- ja toimintajärjestelmä: juot vettä patruunan läpi, joten päätehtävä on edelleen nesteytys, maku ja se, mitä kyseinen patruuna on suunniteltu lisäämään. Tämä tekee siitä vahvan valinnan useimpien ihmisten jokapäiväiseen harjoitteluun, koska suorituskyvyn suurin rajoittaja 30–60 minuutin harjoituksessa on yleensä nestehukka, ei puuttuva urheilujuoma. Jos kannat jo Cirkul-pulloa mukanasi ja siemailet harjoituksen aikana, korvaat nestettä tasaisesti sen sijaan, että joisit sokerisen juoman kerralla jälkeenpäin.

Käytännön kysymys ei ole, onko Cirkul urheilujuoma. Kysymys on, onko harjoituksesi tarpeeksi pitkä tai hikoiluttava, että vesi ja maku eivät enää riitä. Kohtuulliseen voimaharjoitteluun, 5K:n lenkkiin, spinning-tuntiin tai lounasaikaiseen juoksuun se yleensä riittää. Kahden tunnin pyöräilyyn helteessä se ei yleensä riitä.

Milloin erillinen urheilujuoma on edelleen järkevä

Lisää erillinen urheilujuoma, kun harjoituksesi ylittää noin 60–90 minuuttia yhtämittaista hikoilua, kun on kuuma ja kostea, kun olet voimakkaasti suolaa hikoileva henkilö tai kun teet peräkkäisiä harjoituksia saman päivän aikana. Näissä tilanteissa elektrolyyttien korvaaminen ja joidenkin urheilijoiden kohdalla hiilihydraattien saanti alkavat merkitä enemmän kuin maku. Urheilujuoma voi olla myös helpompi valinta, kun tarvitset tietyn määrän natriumia ja hiilihydraatteja pulloa kohden etkä halua miettiä sitä kesken suorituksen.

Päinvastainenkin pitää paikkansa: jos teet lyhyen, kevyen harjoituksen ja tartut täysimittaiseen sokeriseen urheilujuomaan tottumuksesta, lisäät lähinnä kaloreita, joita et tarvinneet. Juuri tämän aukon Cirkul täyttää hyvin, koska voit pitää maun ja jättää ylimääräisen sokerimäärän pois.

Cirkulin käyttö liikunnan ympärillä

Aloita nesteytys ennen harjoitusta, ei vasta kun tunnet janon. Juo normaalisti tunti ennen harjoitusta, pidä sitten pullo käden ulottuvilla ja ota pieniä siemauksia 10–15 minuutin välein sen sijaan, että odottaisit pitkää taukoa. Jos käytät Cirkul squeeze -puristinta harjoituksissa, aseta makusäädin tasolle, jolla todella juot tasaisesti; patruuna, jonka koet liian voimakkaaksi tai liian miedoksi, hidastaa juomistasi, mikä vesittää tarkoituksen.

Harjoituksen jälkeen juo pullo loppuun sen sijaan, että vaihtaisit heti johonkin muuhun. Jos teit pitkän tai kuuman harjoituksen, yhdistä se ateriaan tai urheilujuomaan, joka sisältää natriumia ja hiilihydraatteja. Jos teit lyhyen harjoituksen, tavallinen seuraava ateriasi ja vesi riittävät yleensä.

Elektrolyyttivesi vs. Cirkul: mikä on todellinen ero?

Elektrolyyttivesi ja Cirkul eivät ole vastakohtia. Cirkul-patruuna voidaan rakentaa elektrolyyttituen ympärille, ja itsenäinen elektrolyyttivesi on yksinkertaisesti kiinteä kaava pullossa. Ero on hallinnassa: Cirkulin avulla voit muuttaa makua ja voimakkuutta sekä vaihtaa patruunoita eri tavoitteisiin, kun taas pullotettu elektrolyyttivesi antaa saman mitatun annoksen joka kerta. Jos haluat johdonmukaisuutta ja tiedossa olevan natriumtason kilpailupäivää varten, pullotettu urheilujuoma on yksinkertaisempi. Jos haluat juoda enemmän vettä pitkin päivää ja säätää makua maun mukaan, Cirkul on joustavampi työkalu.

Yksi rehellinen rajoitus: kaikki Cirkul-patruunat eivät ole elektrolyyttikaavoja, eikä luettelossa ilmoiteta natrium- tai hiilihydraattimääriä kaikkien vaihtoehtojen osalta. Jos harjoituksesi riippuu tarkasta elektrolyyttiannostuksesta, tarkista kyseisen patruunan etiketti ja pidä Cirkulia nesteytyksesi perustana, ei ainoana lähteenä.

Harjoituksen nesteytyksen usein kysytyt kysymykset

Tarvitsenko urheilujuomaa 45 minuutin harjoitukseen?

Et. Alle tunnin kestäviin harjoituksiin vesi ja miellyttävä Cirkul-patruuna riittävät useimmille ihmisille. Keskity juomaan tasaisesti ennen harjoitusta ja sen aikana sen sijaan, että lisäisit erillisen urheilujuoman. Säästä urheilujuomat pidempiin tai kuumempiin suorituksiin.

Korvaako Cirkul elektrolyyttijuomat?

Se voi korvata, jos valitset elektrolyyttitukea varten suunnitellun patruunan, kuten Stage Blackberry Twistin. Jos tarvitset tarkan, mitatun natriumannoksen, erillinen urheilujuoma on ennustettavampi vaihtoehto. Sovita patruuna harjoitukseen, ei päinvastoin.

Milloin minun pitäisi lisätä urheilujuoma Cirkulin lisäksi?

Lisää sellainen, kun harjoittelet pidempään kuin noin 60–90 minuuttia, hikoilet voimakkaasti helteessä tai teet kaksi harjoitusta päivässä. Näissä olosuhteissa elektrolyytit ja hiilihydraatit alkavat merkitä enemmän kuin maku. Pitkät, kuumat tai kaksinkertaiset harjoitukset ovat liipaisin.

Haittaako pelkkä Cirkul suorituskykyäni?

Ei tavanomaisessa harrastelijatason harjoittelussa. Liian vähäinen nesteytys on suurempi riski. Jos lopetat harjoitukset kuivalla suulla, tummalla virtsalla tai päänsäryllä, lisää ensin nesteen saantia ennen kuin oletat tarvitsevasi urheilujuomaa. Korjaa kokonaisnesteen saanti ennen tuotteiden lisäämistä.

Harjoituksen nesteytykseen sopivat Cirkul-vaihtoehdot

• Stage Blackberry Twist: Stage Blackberry Twist on urheilujuoma, joka on suunniteltu auttamaan fyysisen toiminnan aikana menetettyjen nesteiden ja elektrolyyttien palauttamisessa, makeutettu stevialla ja maustettu hedelmäisellä, hieman kirpeällä karhunvatukan maulla. Tämä on lähimpänä perinteistä urheilujuomaa oleva Cirkul-vaihtoehto, joten se on luonnollinen valinta, kun harjoituksesi on tarpeeksi pitkä tai hikoiluttava, että pelkkä vesi ei riitä.
• Inflow Energy Wild Berry: Inflow Energy Wild Berry on energiajuomamaku, jota kuvataan marjasekoitukseksi päivittäisiin rutiineihin, myöhäisiin iltoihin tai treenaamiseen. Hyödyllinen ennen harjoitusta, kun haluat energiaa ja nesteytystä yhdessä, mutta se on energiavaihtoehto eikä elektrolyytteihin keskittyvä urheilujuoma.
• GoSip Strawberry Watermelon: GoSip Strawberry Watermelon on energiajuomamaku, joka yhdistää mansikan ja vesimelonin kirkkaan, hedelmäisen maun. Hyvä valinta, kun maku pitää sinut juomassa tasaisesti harjoituksen läpi, erityisesti jos pelkän veden loppuun juominen on vaikeaa.