Precisa de bebidas desportivas se já bebe Cirkul?

Resposta rápida

Para a maioria dos treinos com menos de cerca de uma hora, não precisa de uma bebida desportiva separada se já bebe Cirkul. Use um cartucho Cirkul adequado ao seu objetivo, beba de forma consistente antes e durante a sessão e reserve as bebidas desportivas dedicadas para esforços longos, com calor ou com muita transpiração, em que precisa de mais líquidos e eletrólitos do que uma água com sabor consegue fornecer confortavelmente.

O que o Cirkul cobre realmente num treino

O Cirkul é um sistema de sabor e função: bebe água através de um cartucho, por isso a função principal continua a ser a hidratação, com sabor e com aquilo que o cartucho específico foi formulado para acrescentar. Isso torna-o uma boa opção para o treino quotidiano da maioria das pessoas, porque o maior limitador de desempenho numa sessão de 30 a 60 minutos é normalmente a perda de líquidos, não a falta de uma bebida desportiva. Se já leva consigo uma garrafa Cirkul e vai bebendo ao longo da sessão, está a repor líquidos de forma constante em vez de beber uma bebida açucarada de uma vez no final.

A questão prática não é se o Cirkul é uma bebida desportiva. É se a sua sessão é suficientemente longa ou suada para que a água com sabor deixe de ser suficiente. Para um treino de força moderado, um 5K, uma aula de spinning ou uma corrida à hora de almoço, normalmente é suficiente. Para um passeio de duas horas com calor, normalmente não é.

Quando uma bebida desportiva separada continua a fazer sentido

Acrescente uma bebida desportiva dedicada quando a sua sessão ultrapassa cerca de 60 a 90 minutos de transpiração contínua, quando está calor e humidade, quando transpira muito e perde muito sal, ou quando faz sessões seguidas no mesmo dia. São as situações em que a reposição de eletrólitos e, para alguns atletas, a ingestão de hidratos de carbono começam a importar mais do que o sabor. Uma bebida desportiva também pode ser a escolha mais fácil quando precisa de uma quantidade conhecida de sódio e hidratos por garrafa e não quer pensar nisso a meio do esforço.

O inverso também é verdade: se faz uma sessão curta e fácil e, por hábito, pega numa bebida desportiva com açúcar, está sobretudo a acrescentar calorias de que não precisava. É essa a lacuna que o Cirkul preenche bem, porque pode manter o sabor e dispensar a carga extra de açúcar.

Como usar o Cirkul à volta do exercício

Comece a hidratar-se antes de treinar, não quando sente sede. Beba normalmente durante a hora anterior a uma sessão, depois mantenha a garrafa ao alcance e dê pequenos goles a cada 10 a 15 minutos, em vez de esperar por uma pausa grande. Se usa Cirkul squeeze nos treinos, coloque o dial de sabor num nível que vá realmente beber de forma constante; um cartucho que ache demasiado forte ou demasiado fraco vai abrandar a sua ingestão, o que anula o objetivo.

Depois do treino, termine a garrafa em vez de passar logo para outra coisa. Se fez uma sessão longa ou com calor, combine isso com uma refeição ou uma bebida desportiva que contenha sódio e hidratos de carbono. Se fez uma sessão curta, a sua refeição seguinte normal mais água costuma ser suficiente.

Água com eletrólitos vs. Cirkul: qual é a verdadeira diferença?

A água com eletrólitos e o Cirkul não são opostos. Um cartucho Cirkul pode ser concebido em torno do suporte de eletrólitos, e uma água com eletrólitos autónoma é simplesmente uma fórmula fixa numa garrafa. A diferença está no controlo: o Cirkul permite alterar a intensidade do sabor e trocar de cartucho para objetivos diferentes, enquanto uma água com eletrólitos engarrafada lhe dá a mesma dose medida todas as vezes. Se quer consistência e um nível de sódio conhecido para o dia da prova, uma bebida desportiva engarrafada é mais simples. Se quer beber mais água ao longo do dia e ajustar o sabor ao seu gosto, o Cirkul é a ferramenta mais flexível.

Uma limitação honesta: nem todos os cartuchos Cirkul são uma fórmula de eletrólitos, e o catálogo não indica quantidades de sódio ou hidratos de carbono para todas as opções. Se o seu treino depende de uma dosagem precisa de eletrólitos, verifique o rótulo do cartucho específico e trate o Cirkul como a sua base de hidratação, não como a sua única fonte.

Perguntas frequentes sobre hidratação no treino

Preciso de uma bebida desportiva para um treino de 45 minutos?

Não. Para sessões com menos de cerca de uma hora, água com um cartucho Cirkul de que goste é suficiente para a maioria das pessoas. Concentre-se em beber de forma constante antes e durante a sessão, em vez de acrescentar uma bebida desportiva separada. Reserve as bebidas desportivas para esforços mais longos ou com mais calor.

O Cirkul substitui as bebidas com eletrólitos?

Pode substituir, se escolher um cartucho formulado para suporte de eletrólitos, como o Stage Blackberry Twist. Se precisa de uma dose precisa e medida de sódio, uma bebida desportiva dedicada é a opção mais previsível. Faça corresponder o cartucho à sessão, e não o contrário.

Quando devo acrescentar uma bebida desportiva além do Cirkul?

Acrescente uma quando treina mais de cerca de 60 a 90 minutos, transpira muito com calor, ou faz duas sessões num dia. São as condições em que os eletrólitos e os hidratos de carbono começam a importar mais do que o sabor. Sessões longas, com calor ou duplas são o sinal.

O Cirkul sozinho vai prejudicar o meu desempenho?

Não para o treino recreativo típico. Hidratar-se pouco é o risco maior. Se termina as sessões com a boca seca, urina escura ou dor de cabeça, aumente primeiro a ingestão de líquidos antes de assumir que precisa de uma bebida desportiva. Corrija a ingestão total de líquidos antes de acrescentar produtos.

Opções Cirkul adequadas à hidratação no treino

• Stage Blackberry Twist: Stage Blackberry Twist é uma bebida desportiva concebida para ajudar a repor líquidos e eletrólitos perdidos durante a atividade física, adoçada com stevia e com sabor frutado e ligeiramente ácido de amora. É a opção Cirkul mais próxima de uma bebida desportiva tradicional, por isso é a escolha natural quando a sua sessão é suficientemente longa ou suada para que a água simples não chegue.
• Inflow Energy Wild Berry: Inflow Energy Wild Berry é um sabor de bebida energética descrito como uma mistura de frutos silvestres para rotinas diárias, noites tardias ou treinos. Útil antes de um treino quando quer energia e hidratação em conjunto, mas é uma opção energética e não uma bebida desportiva focada em eletrólitos.
• GoSip Strawberry Watermelon: GoSip Strawberry Watermelon é um sabor de bebida energética que combina morango e melancia para um sabor vivo e frutado. Uma boa escolha quando é o sabor que o mantém a beber de forma constante ao longo de uma sessão, especialmente se tem dificuldade em terminar água simples.